Αλλαγή ώρας: Απόψε «χάνουμε» μία ώρα ύπνο – Πώς επηρεάζει την υγεία μας

Μία από τις τελευταίες χρονιές που αλλάζει η ώρα

Tα ξημερώματα της Κυριακής 31 Μαρτίου 2019 θα πρέπει να γυρίσουμε τα ρολόγια μας μία ώρα μπροστά. Συγκεκριμένα, στις 03:00 τα ξημερώματα της τελευταίας Κυριακής του Μαρτίου θα γυρίσουμε το ρολόι μας ώστε να δείχνει 04:00. Έτσι, απόψε το βράδυ τα ρολόγια θα μας στερήσουν μια ώρα ύπνου.

Εκτός όμως από μία ώρα λιγότερου... Σαββατοκύριακου, τι άλλες επιδράσεις έχει αλλαγή της ώρας κάθε Άνοιξη στον οργανισμό μας;

Πώς το σώμα αντιμετωπίζει την αλλαγή της ώρας

Σύμφωνα με την Colleen Carney, επικεφαλής του Εργαστηρίου Ύπνου και Κατάθλιψης στο πανεπιστήμιο Ryerson στον Καναδά, ο εγκεφάλός σας περιέχει ένα κεντρικό «ρολόι» που ονομάζεται υπερδιασταυρωτικός πυρήνας (suprachiasmatic nucleus ή SCN). Αυτή η μικρή περιοχή του εγκεφάλου ελέγχει τον κιρκαδικό ρυθμό, δηλαδή τον κύκλο που ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος σας, τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος, την απελευθέρωση ορμονών και τον κύκλο ύπνου. Σε αντίθεση με το κανονικό ρολόι, ο κιρκαδικός ρυθμός δεν είναι ακριβώς 24 ώρες, αλλά εξαρτάται από εξωτερικά ερεθίσματα, όπως το φως της ημέρας, για να ρυθμιστεί.

Κατά την αλλαγή της θερινής ώρας χάνουμε μία ώρα του ύπνου και ο κιρκαδικός μας ρυθμός επηρεάζεται. Η αλλαγή αυτή επηρεάζει τη διάθεση, την πείνα, τον ύπνο, τα επίπεδα κόπωσης και την εγρήγορση, εξηγεί η Carney. Για τους περισσότερους ανθρώπους με τακτικές συνήθειες ύπνου, θα χρειαστεί περίπου μια ημέρα για να επανέλθει ο κιρκαδικός τους ρυθμός. Μπορεί να αισθάνεστε υποτονικοί, να έχετε "ομίχλη εγκεφάλου" και πιο αυξημένη όρεξη, αλλά αυτές οι επιπτώσεις είναι βραχύβιες.

Ποιοι επηρεάζονται περισσότερο

Οι άνθρωποι που πιο επιρρεπείς στην αλλαγή της θερινής ώρας είναι εκείνοι που έχουν προ-υπάρχουσες ιατρικές συνθήκες, όπως υπνική άπνοια και κατάθλιψη. Αυτά τα προϋπάρχοντα προβλήματα υγείας μεγεθύνονται λόγω της αλλαγής του κιρκαδικού ρυθμού. Η αλλαγή στην θερινή ώρα επιδεινώνει το πρόβλημα των ατόμων που υποφέρουν από αϋπνίες, επειδή η ιδέα του να χάσουν μία ώρα ύπνο τους καθιστά πιο αγχωμένους, λέει η Carney. Η αλλαγή της ώρας δεν μπορεί να προκαλέσει από μόνη της αϋπνία, κατάθλιψη, ή άλλες διαταραχές του ύπνου, αλλά μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματά τους.

Αυξημένα καρδιακά επεισόδια και απόπειρες αυτοκτονίας

Έρευνες έχουν δείξει ότι κάθε Άνοιξη, την ημέρα που αλλάζει η θερινή ώρα, καταγράφονται περισσότερα καρδιακά επεισόδια, ατυχήματα και απόπειρες αυτοκτονίας! Μάλιστα, τα τροχαία ατυχήματα την πρώτη Δευτέρα μετά την αλλαγή της ώρας (που γίνεται πάντα από Σάββατο προς Κυριακή) παρουσιάζουν αύξηση της τάξης του 7%, σύμφωνα με καναδική έρευνα του 1998.

Κατάργηση της αλλαγής ώρας από το Ευρωκοινοβούλιο

Υπενθυμίζεται πως το ευρωκοινοβούλιο ψήφισε υπέρ της κατάργησης της αλλαγής ώρας από χειμερινή σε εαρινή. Συγκεκριμένα, με ψήφους 410 υπέρ και 192 κατά, η ολομέλεια του Ευρωπαϊκού Κοινοβουλίου στο Στρασβούργο ενέκρινε την πρόταση της Επιτροπής Μεταφορών και Τουρισμού («TRAN») για τη διακοπή του ισχύοντος συστήματος εξαμηνιαίων αλλαγών της ώρας, μεταξύ της εποχής του καλοκαιριού και του χειμώνα. 

Το μέτρο ήρθε στην ολομέλεια έπειτα από μακροχρόνιες διαβουλεύσεις. 

Η κατάργηση της αλλαγής ώρας θα εφαρμοστεί από το 2021 και σύμφωνα με την απόφαση, οι χώρες της Ευρωπαϊκής Ένωσης καλούνται να επιλέξουν ποια ώρα θα κρατήσουν ως τον Απρίλιο του 2020.

Στις αρχές Μαρτίου στην Επιτροπή Μεταφορών είχε ψηφίσει ότι η αλλαγή ώρας πρέπει να σταματήσει την τελευταία Κυριακή του Μαρτίου 2021 για τις χώρες της Ευρωπαϊκής Ένωσης που θέλουν να διατηρήσουν μόνιμα τη θερινή ώρα.   

Για τα κράτη - μέλη της Ευρωπαϊκής Ένωσης που επιθυμούν τη χειμερινή ώρα, η αλλαγή θα γίνει την τελευταία Κυριακή του Οκτωβρίου της ίδιας χρονιάς. 

typosthes.gr

Tι θα συμβεί στην ψυχολογία σου αν στολίσεις από τον Νοέμβριο για τα Χριστούγεννα;

Είσαι κι εσύ μία από εκείνες που ανυπομονούν να δείξει το ημερολόγιο 1η Νοεμβρίου για να το ρίξουν στον χριστουγεννιάτικο στολισμό; Αν ναι, αυτό το θέμα σε αφορά περισσότερο από τον καθένα.

Δεν είναι λίγοι εκείνοι που εκφράζουν την απορία τους σχετικά με το ποιοι λόγοι οδηγούν ορισμένους ανθρώπους να… φέρνουν τα Χριστούγεννα έναν τουλάχιστον μήνα πριν τους «φυσιολογικούς», που δεν στολίζουν τα σπίτια τους πριν υποδεχτούμε τον Δεκέμβριο. Η απάντηση στο ερώτημά τους, ωστόσο, είναι απλούστατη: «Στολίζουν διότι αυτό τους κάνει να νιώθουν ευτυχισμένοι».

Αυτό ακριβώς υποστηρίζουν οι ψυχολόγοι, οι οποίοι θεωρούν πως ο χριστουγεννιάτικος στολισμός, παρά τη γλυκόπικρη γεύση που αφήνει στο μεγαλύτερο ποσοστό ανθρώπων, μας θυμίζει τις ωραιότερες στιγμές της ζωής μας, από τα παιδικά μας χρόνια. Τότε που τα Χριστούγεννα ήταν μια μεγάλη γιορτή, κατά την οποία τα επικρατέστερα συναισθήματά μας ήταν η χαρά για το γιορτινό κλίμα, η ανυπομονησία για το άνοιγμα των δώρων και η αίσθηση της οικογενειακής θαλπωρής.

Ο στολισμός, λοιπόν, έχει άρρηκτα συνδεθεί με τις ευτυχισμένες αναμνήσεις των παιδικών μας χρόνων τις οποίες υποσυνείδητα επαναφέρουμε όχι μόνο κάθε φορά που μπαίνουμε στη διαδικασία να στολίσουμε το σπίτι μας, με επιπλέον καθ’ όλη τη διάρκεια που ο προσωπικός μας χώρoς είναι μέσα στα φωτάκια, τις γιρλάντες και –φυσικά- με το χριστουγεννιάτικο δέντρο να κλέβει τις εντυπώσεις. Σα να λέμε λοιπόν, ότι όσο διαρκεί ο στολισμός, η χαρά μας είναι μεγαλύτερη, ακόμα και αν οι γιορτές αργούν ακόμα. «Σε έναν κόσμο γεμάτο άγχος και στρες, οι άνθρωποι θέλουν να συνδέονται με αντικείμενα που τους κάνουν χαρούμενους. Και η χριστουγεννιάτικη διακόσμηση ξυπνάει αυτά τα έντονα συναισθήματα της παιδικής ηλικίας», τονίζει ο ψυχαναλυτής Dr. Steve McKeown.

Αξίζει να σημειωθεί πως μια κατηγορία ανθρώπων επιλέγει να στολίσει νωρίς παρά το γεγονός πως οι γιορτινές ημέρες τους καταθλίβουν είτε λόγω μιας γενικότερης άσχημης συναισθηματικής κατάστασης, είτε κάποιας σημαντικής απώλειας που βίωσαν πρόσφατα. Οι επιστήμονες, πάντως, έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα πως στην πλειοψηφία τους τα στολισμένα σπίτια «προδίδουν» την ύπαρξη ευτυχισμένων και θετικών ανθρώπων στο εσωτερικό τους.

Τώρα, έχεις ακόμα έναν λόγο να στολίσεις!

Πηγή hysteria.gr

Η μοναξιά αυξάνει τον κίνδυνο άνοιας έως και 40%

Η μοναξιά μπορεί να αυξήσει κατά 40% τον κίνδυνο άνοιας για έναν ηλικιωμένο, σύμφωνα με μια νέα αμερικανική επιστημονική έρευνα, την μεγαλύτερη του είδους της μέχρι σήμερα.

Οι ερευνητές του Κολλεγίου Ιατρικής του Πολιτειακού Πανεπιστημίου της Φλόριντα, με επικεφαλής την αναπληρώτρια καθηγήτρια Αντζελίνα Σούτιν, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό γεροντολογίας "Journal of Gerontology", ανέλυσαν στοιχεία για περισσότερους από 12.000 ανθρώπους άνω των 50 ετών, εκ των οποίων οι 1.104 διαγνώστηκαν με άνοια σε βάθος δεκαετίας.

Οι συμμετέχοντες αξιολογήθηκαν μέσω ερωτηματολογίων και ψυχολογικών τεστ σχετικά με το βαθμό μοναξιάς και κοινωνικής απομόνωσής τους. Επιβεβαιώθηκε, όπως και σε προηγούμενες μελέτες, ότι όσο πιο απομονωμένος νιώθει κανείς, τόσο περισσότερο κινδυνεύει με άνοια και αυτό άσχετα με το φύλο του, τη φυλή του, το μορφωτικό επίπεδό του ή το γενετικό υπόβαθρό του.

Οι ερευνητές επεσήμαναν ότι η αντικειμενική κατάσταση ενός ανθρώπου μπορεί να διαφέρει πολύ από την υποκειμενική, καθώς κάποιος είναι δυνατό να έχει αρκετές κοινωνικές επαφές με φίλους και συγγενείς, παρόλα αυτά να νιώθει μόνος - και αυτό αυξάνει τον κίνδυνο για άνοια έως 40%.

Οι ερευνητές όρισαν τη μοναξιά ως «την υποκειμενική εμπειρία της κοινωνικής απομόνωσης», κάτι διαφορετικό από την πραγματική κοινωνική απομόνωση. Όπως είπε η δρ Σούτιν «είναι το αίσθημα ότι δεν ανήκεις ή δεν ταιριάζεις με τους ανθρώπους γύρω σου, ακόμη κι αν έχεις πολλές κοινωνικές επαφές. Από την άλλη, υπάρχουν άνθρωποι που ζουν μόνοι τους, χωρίς πολλές επαφές με ανθρώπους, παρόλα αυτά, αν και αντικειμενικά είναι κοινωνικά απομονωμένοι, υποκειμενικά δεν νιώθουν μόνοι».

Σύμφωνα με τη νέα μελέτη, η μοναξιά μπορεί να επιτείνει τη χρόνια φλεγμονή στον οργανισμό και να έχει άλλες αρνητικές επιπτώσεις για την υγεία. Οι άνθρωποι που νιώθουν μόνοι, είναι πιθανότερο να εμφανίζουν διάφορους παράγοντες κινδύνου για άνοια, όπως διαβήτη, υπέρταση και κατάθλιψη, καθώς επίσης να καπνίζουν και να μην είναι σωματικά δραστήριοι.

Πηγή nooz.gr

Μεγαλύτερο, μικρότερο και μοναχοπαίδι: Μύθος ή αλήθεια οι διαφορές στην συμπεριφορά;

Αυτά είναι κάποια από τα λίγα στερεότυπα που κυριαρχούν αναφορικά με την συμπεριφορά των παιδιών και τη θέση τους στην οικογένεια.

Είναι πράγματι στερεότυπα ή κρύβεται κάποια αλήθεια πίσω από το πώς διαμορφώνεται η συμπεριφορά ενός παιδιού ανάλογα με τη σειρά που γεννήθηκε;

Σύμφωνα με τον Δρ. Frank Sulloway και συγγραφέα του βιβλίου, «Born to rebel», αυτές οι θεωρίες περιγράφουν μόνο ένα μικρό κομμάτι της αλήθειας όμως κάποιες διαφορές σίγουρα διαμορφώνονται με το ρόλο που αποκτούν στην οικογένεια τα παιδιά ανάλογα με το πότε γεννήθηκαν.

Η προσωπικότητα δεν μεταλλάσσεται ανάλογα με το αν το παιδί γεννήθηκε πρώτο η τελευταίο. Είναι κυρίως ο ρόλος που υιοθετούν προς τα αδέρφια τους που διαμορφώνει διαφορές στην συμπεριφορά, υποστηρίζει ο ίδιος.

Η στρατηγική που χρησιμοποιούν τα παιδιά για να τραβήξουν την προσοχή των γονιών τους διαφέρει ανάλογα με το ρόλο που έχουν πάρει στην οικογένεια. Και οι γονείς τείνουν να ενισχύουν αυτό τον ρόλο τους είτε το καταλαβαίνουν είτε όχι.

Μια εξήγηση γιατί το παιδί μπορεί να αναπτύσσει τα συγκεκριμένα χαρακτηριστικά ανάλογα με το σε ποια θέση βρίσκεται στο γενεαλογικό του δέντρο όπως την διατύπωσε ο Δρ.Frank:

Μεγαλύτερα παιδιά

Τα μεγαλύτερα παιδιά τείνουν να παίρνουν έναν γονικό ρόλο απέναντι στα αδέρφια τους καθώς ξέρουν ήδη αυτά που τα μικρότερα αδέρφια τους προσπαθούν και αποτυγχάνουν μέχρι να μάθουν. Δεν έχουν κανέναν να τους κοροϊδέψει γιατί δεν μπορούν να δέσουν τα κορδόνια τους, αντίθετα οι γονείς συνήθως τα παροτρύνουν να το δείξουν τα ίδια στα αδέρφια τους. Για αυτό και τα πρώτα παιδιά συνήθως είναι τελειομανή.

Και δυσκολεύονται να παραδεχτούν όταν κάνουν λάθος.

Όταν γεννήθηκαν, πήραν όλη την προσοχή των γονιών τους μαζεμένη και έτσι στον φόβο μήπως το αδελφάκι τους κερδίσει την αποκλειστικότητα που είχαν προσπαθούν να είναι στα πάντα τέλεια και συνήθως τα στατιστικά δείχνουν ότι είναι 1 επαγγελματικές διακρίσεις.

Tα «μεσαία» παιδιά

Τα παιδιά που έχουν ένα αδερφάκι μεγαλύτερο και ένα μικρότερο, συνήθως έχουν μια ικανότητα να διαπραγματεύονται τα πράγματα. Βλέπουν τα μεγαλύτερα αδέρφια τους ως τα πιο προνομιούχα και τα μικρότερα ως αυτά που την βγάζουν συνεχώς καθαρή. Έτσι παρατηρώντας, μαθαίνουν να συμπεριφέρονται διπλωματικά, να είναι υπομονετικά και να διαχειρίζονται τις απογοητεύσεις τους με ψυχραιμία.

Έχουν συνήθως ρεαλιστικές προσδοκίες από την ζωή τους και τείνουν να είναι αρκετά ανεξάρτητα και αποκολλώνται νωρίς από την οικογένεια, αφού τείνουν να δημιουργούν πολλές παρέες και φιλίες.

Τα μικρά

Τα μικρότερα παιδάκια στην οικογένεια τείνουν να είναι πιο ήρεμα, να έχουν περισσότερη αυτοπεποίθηση και να είναι πιο κοινωνικά. Αυτό γιατί δεν δέχονται όλη αυτή την πίεση του άγχους των γονιών τους που ήδη γνωρίζουν από άλλα δύο παιδιά πως εξελίσσεται και αναπτύσσεται ένα μικρό παιδί και πώς να το διαχειριστούν.

Βέβαια δεν είναι όλα ρόδινα για τα μικρά παιδιά καθώς πολλές φορές μπορεί να θεοποιούν τα μεγαλύτερα αδέρφια τους, να τα βλέπουν ως πιο ικανά, πιο γρήγορα, πιο έξυπνα και να θέλουν διαφοροποιηθούν με άλλους τρόπους για να ξεχωρίσουν.

Τα μοναχοπαίδια

Τα παιδιά που δεν έχουν αδερφάκια περνούν πολλές ώρες μόνα τους. Αυτός ο χρόνος με τον εαυτό τους τα κάνει να είναι πιο δημιουργικά και να διασκεδάζουν τον εαυτό τους μόνα τους.

Έχουν αυτοπεποίθηση, μιλούν καλά, δίνουν σημασία στη λεπτομέρεια και τείνουν να τα πηγαίνουν καλά στο σχολείο. Το γεγονός όμως ότι έχουν όλη την προσοχή και αποκλειστικότητα των γονιών τους, μπορεί να τα κάνει στο μέλλον να δυσκολεύονται όταν δεν την έχουν πια και να έχουν πολλές απαιτήσεις.

Πηγή tromaktiko.gr

Το Πώς Κρεμάτε το Χαρτί Υγείας Λέει Πολλά για τον Χαρακτήρα σας!

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ για ποιο λόγο κρεμάτε το χαρτί υγείας με τον τρόπο που το κρεμάτε; Οι επιστήμονες αποκαλύπτουν..

Συνήθως υπάρχουν 2 τρόποι για να κρεμάσει κανείς το χαρτί υγείας στην τουαλέτα του. Ο ένας τρόπος υποδεικνύει να κρεμάμε το χαρτί με την άκρη του από πάνω, ενώ ο άλλος τρόπος είναι να το κρεμάμε με την άκρη από κάτω.

Η Gilda Carle, είναι ειδικός στις προσωπικές σχέσεις των ανθρώπων και ψυχοθεραπεύτρια. Η ίδια μίλησε στην εφημερίδα Independent για τον διαφορετικό τρόπο που επιλέγουν οι άνθρωποι να κρεμάνε το χαρτί υγείας και όσα αναφέρει είναι εντυπωσιακά.

Το γνωρίζατε πως ο τρόπος που κρεμάτε το χαρτί υγείας αποκαλύπτει πράγματα για την προσωπικότητά σας;

Η Gilda Carle διεξήγαγε μια έρευνα σε 2000 συμμετέχοντες ηλικίας 18 έως 75 ετών. Όλα τα άτομα απάντησαν στην ίδια ερώτηση και συγκεκριμένα αποκάλυψαν αν κρεμάνε το χαρτί υγείας με την άκρη από πάνω ή από κάτω.

«Τα ευρήματά μου επιβεβαίωσαν τη θεωρία ότι οι άνθρωποι που κρεμάνε το χαρτί με την άκρη από πάνω είναι πιο δυναμικές προσωπικότητες από εκείνους που το κρεμάνε ανάποδα, οι οποίοι είναι στην πλειοψηφία τους παθητικοί χαρακτήρες».

Το εντυπωσιακό της έρευνας είναι πως πολλά άτομα που κρεμάνε το χαρτί με την άκρη από πάνω νιώθουν έντονα την ψυχολογική ανάγκη να αλλάζουν τον προσανατολισμό του χαρτιού υγείας σε πολλά σπίτια που επισκέπτονται και έχουν το χαρτί με την άκρη από κάτω.

Αν σας αρέσει να κρεμάτε το χαρτί ώστε να ξετυλίγετε προς τα έξω, είστε δυναμικός χαρακτήρας, οργανωτικός και πολύ φιλόδοξος. Από την άλλη μεριά, αν σας αρέσει το χαρτί κρεμασμένο με την άκρη προς τα μέσα, είστε παθητικός χαρακτήρας, χαλαρός, αξιόπιστος και σας αρέσει να κάνετε σχέσεις με πολύ γερά θεμέλια.

«Αν και αρχικά ξεκίνησε σαν μια διασκεδαστική άσκηση, το προϊόν της έρευνας είναι ένα ακριβές εργαλείο αξιολόγησης, που μπορεί να προσφέρει χρήσιμες πληροφορίες για τη μελλοντική συμβατότητα με ένα άτομο». Η γνωστή ψυχοθεραπεύτρια αναφέρει πως καλό είναι να τα ζευγάρια να έχουν τον ίδιο τρόπο κρεμάσματος του χαρτιού υγείας γιατί η σχέση τους θα είναι πιο υγιής.

Φυσικά το ότι εσείς και ο σύντροφός σας κρεμάτε με διαφορετικό τρόπο το χαρτί δεν σημαίνει απαραίτητα πως δεν ταιριάζετε. Απλά είναι ένα δείγμα πως σαν χαρακτήρες δεν μοιάζετε πάρα πολύ.

Ποιος είναι όμως ο σωστός τρόπος; Σωστό και λάθος δεν υπάρχει στο κρέμασμα του χαρτιού καθώς όπως είπαμε και παραπάνω η τοποθέτηση του χαρτιού με συγκεκριμένο προσανατολισμό είναι ψυχαναγκαστική απόφαση του μυαλού μας. Ωστόσο ο Wheeler, ένας άνθρωπος που εργάστηκε πολλά χρόνια στην εταιρία χαρτικών Albany Perforated Wrapping Paper Company, ανέφερε το 1891 σε μια δημοσίευση που έκανε ποιος είναι ο σωστός τρόπος για να κρεμάμε το χαρτί. Ο Wheeler υπήρξε ο άνθρωπος στον οποίο οφείλουμε τα τέλεια τετραγωνισμένα κομμάτια χαρτιού υγείας και υποστήριξε πως ο σωστός τρόπος είναι με την άκρη από πάνω.

Ο σωστός τρόπος δημοσιεύτηκε πριν από περίπου 1 αιώνα.

Πηγή spirossoulis.com

Τα 9 κλειδιά της επιτυχίας!!!

Ο δρόμος της επιτυχίας

Γιατί κάποιοι άνθρωποι κατορθώνουν να επιτύχουν ενώ άλλοι όχι; Τι είναι αυτό που κάνει τη διαφορά και τους κάνει να ξεχωρίζουν από τους υπόλοιπους; Η επιτυχία σίγουρα δεν είναι θέμα τύχης.

Η ιστορία αποδεικνύει ότι πολλοί άνθρωποι που σήμερα θεωρούνται επιτυχημένοι δεν ξεκίνησαν με τις καλύτερες προϋποθέσεις ούτε είχαν αφθονία πόρων από την αρχή. Ο Soichiro Honda, ιδρυτής της Honda, ήταν παιδί μιας μέσης οικογένειας και μετά από αρκετό καιρό άνεργος άρχισε να κατασκευάζει μοτοσυκλέτες σπίτι του. Η ζωή του ήταν γεμάτη από προκλήσεις, οικονομικές δυσκολίες και συχνά απόρριψη από τον περίγυρό του. Αυτά όμως φαίνεται ότι δεν τον σταμάτησαν και το αποτέλεσμα ήταν η επιτυχία σε αυτό που ονειρευόταν.

Ο ίδιος είχε χαρακτηριστικά πει «η επιτυχία είναι 99% αποτυχία».

Η εταιρία Disney αξίζει σήμερα πολλά δισεκατομμύρια δολάρια αλλά ο Walt Disney αντιμετώπισε απίστευτες δυσκολίες στην αρχή της καριέρας του. Ο αρχισυντάκτης της εφημερίδας στην οποία δούλευε τον απέλυσε λέγοντάς του ότι δεν έχει φαντασία και καλές ιδέες. Μετά από αυτό, ο Disney άρχισε αρκετές επιχειρήσεις οι οποίες δεν διήρκησαν πολύ και κατέληξαν στη χρεωκοπία και την αποτυχία. Συνέχισε να δυσκολεύεται και να προσπαθεί ώσπου στο τέλος βρήκε τον τρόπο για να επιτύχει. Πολλοί άνθρωποι, γνωστοί στο ευρύτερο κοινό ή άγνωστοι, ξεκίνησαν από το μηδέν χτίζοντας μια επιτυχημένη καριέρα και προσωπική ζωή χωρίς να έχουν τις δυνατότητες ή την οικονομική ευχέρεια για την οποία συχνά γίνεται λόγος. Άλλοι δεν τα κατάφεραν στον ίδιο βαθμό παρόλο που η αρχική τους κατάσταση ήταν ευνοϊκότερη.

Ποιά είναι λοιπόν τα κλειδιά της επιτυχίας στην καριέρα και τη ζωή;

1) Ανακαλύψτε τον σκοπό σας, το όραμα σας

Καταλάβετε τι είναι αυτό που θέλετε πραγματικά. Το πρώτο βήμα προς την προσωπική και επαγγελματική επιτυχία είναι το να γνωρίζετε με σιγουριά τι είναι αυτό που θέλετε να πετύχετε. Αυτό το βήμα ενώ μπορεί να είναι αυτονόητο για πολλούς, ίσως να μην είναι ξεκάθαρο για άλλους. Για να ανακαλύψετε τι θέλετε, φανταστείτε τον εαυτό σας σε πέντε χρόνια από σήμερα. Τι θα θέλατε να κάνατε, πού θα θέλατε να βρίσκεστε; Εάν υποθέσουμε ότι ξυπνάτε ένα πρωινό, αφού έχετε επιτύχει όλα όσα θέλετε, τι βλέπετε γύρω σας, τι ακούτε; Πώς νιώθετε;

2) Πάρτε τη ζωή στα χέρια σας

Πάρτε τον έλεγχο της ζωής σας και αποφύγετε να κατηγορείτε τους άλλους. Η ζωή είναι γεμάτη προκλήσεις και εξωτερικές δυσκολίες που μπορεί να δυσκολεύουν τον δρόμο σας προς την επιτυχία. Ίσως να υπάρχουν άνθρωποι στη ζωή σας που δεν σας ενθαρρύνουν όσο θέλετε ή προσπαθούν να σας αποθαρρύνουν. Η ζωή όμως είναι δική σας και κάθε πράξη σας προκαλεί συγκεκριμένα αποτελέσματα. Πολλές φορές, λόγω των δυσκολιών που μπορεί να περνάει κάποιος, μπορεί να κατηγορεί την κακή του τύχη, το περιβάλλον, τις συνθήκες και πολλά άλλα. Όταν δεν μπορείτε να αλλάξετε τις συνθήκες, μπορείτε να επιλέξετε να αλλάξετε τον τρόπο που τις αντιμετωπίζετε.

3) Κάντε τη θετική σκέψη πράξη

Η θετική σκέψη είναι ένα από τα πιο σημαντικά βήματα του δρόμου σας προς την επιτυχία. Η απαισιοδοξία, οι αμφιβολίες για τον εαυτό σας ή τη δυνατότητα που έχετε για να πετύχετε είναι μια μορφή σαμποτάζ που δρα ανασταλτικά και αποθαρρυντικά. Σε δύσκολους καιρούς, όπως οι σημερινοί, η θετική σκέψη ίσως φαντάζει μη ρεαλιστική και δύσκολη να εφαρμοστεί στην πράξη. Εάν όμως επικεντρώσετε την προσοχή σας σε αυτά που δεν μπορείτε να κάνετε ή στα εμπόδια που μπορεί να έχετε, ίσως να αποφασίσετε να μην ξεκινήσετε καν την προσπάθεια ή να τα παρατήσετε γρήγορα.

Για να εξασκήσετε τον εαυτό σας να σκέπτεται θετικά δοκιμάστε να:

α) Χρησιμοποιείτε θετικές λέξεις ή εκφράσεις όταν μιλάτε: «μπορώ να το κάνω», «είναι δυνατό», «μπορεί να γίνει». Σκεφθείτε τι σας αρέσει, τι σας δίνει χαρά και αποφύγετε να καταναλώνετε την ενέργειά σας στο τι δεν σας αρέσει ή στο τι δεν μπορείτε να κάνετε.

β) Φανταστείτε πώς θα ήταν η ζωή σας αν είχατε ήδη επιτύχει. Προσπαθήστε να φέρνετε στο μυαλό σας νοερές εικόνες των στόχων σας σαν να είχαν ήδη πραγματοποιηθεί. Εάν για παράδειγμα επιθυμείτε να επιτύχετε οικονομικά, φανταστείτε πώς θα ήταν η ζωή σας εάν είχατε ήδη φτάσει εκεί. Πώς θα ήταν το σπίτι που θα μένατε ή πώς θα ήταν μια μέρα από την καθημερινότητά σας. Η νοερή απεικόνιση λειτουργεί σαν ένα είδος ασυνείδητου προγραμματισμού του μυαλού μας για να πετύχουμε αυτό που θέλουμε.

4) Θέστε σαφείς στόχους

Έχοντας στο μυαλό σας ποιός είναι σκοπός που θέλετε να επιτύχετε, είναι χρήσιμο να θέσετε σαφείς στόχους που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Εφόσον ανακαλύψετε τι θέλετε να κάνετε, μπορείτε και να αποφασίσετε ποιοι θα είναι οι μακροπρόθεσμοι στόχοι σας. Το επόμενο βήμα είναι να θέσετε μικρότερους στόχους, τους οποίους θα πρέπει να φθάσετε προκειμένου να επιτύχετε τους μακροπρόθεσμους στόχους σας. Κάθε στόχος θα πρέπει να είναι συγκεκριμένος, μετρήσιμος και χρονικά καθορισμένος. Για παράδειγμα, αν ο στόχος σας είναι να αγοράσετε το δικό σας σπίτι, δεν αρκεί να σκέπτεστε αόριστα ότι μια μέρα, όποτε μπορέσετε, θα κάνετε αυτή την αγορά. Θέστε ένα χρονοδιάγραμμα και σκεφθείτε ποια βήματα πρέπει να ακολουθήσετε για να κατορθώσετε τον στόχο σας. «Θα έχω αγοράσει το δικό μου σπίτι μέχρι το τέλος του 2013 και θα πρέπει να κάνω τα εξής βήματα προκειμένου να πραγματοποιήσω τον στόχο μου». Αυτός είναι ένας συγκεκριμένος, μετρήσιμος και χρονικά καθορισμένος στόχος. Οι στόχοι επίσης θα πρέπει να είναι κατορθωτοί και να χαρακτηρίζονται από κάποιο βαθμό ρεαλισμού. Δε θα είχε νόημα να θέσετε ακατόρθωτους στόχους ή να ορίσετε ένα πολύ σύντομο χρονικό περιθώριο για την επίτευξη τους.

5) Οργανωθείτε και δουλέψτε

Έχοντας θέσει τους στόχους σας, με το συγκεκριμένο τρόπο που αναφέρθηκε, καταστρώστε ένα σχέδιο δράσης και αρχίστε να το δουλεύετε. Η δουλειά είναι απαραίτητη προϋπόθεση για την επιτυχία. Ενώ όλα ξεκινούν από ένα όνειρο, η ισχυρή θέληση, η αποφασιστικότητα και η σκληρή δουλειά είναι αυτά που κάνουν τη διαφορά και σας φέρνουν πιο κοντά στον στόχο σας. Για να μην επαναπαύεστε, σκεφθείτε ένα πράγμα που θα μπορούσατε να κάνετε καθημερινά και θα σας φέρνει ένα βήμα πιο κοντά στον στόχο σας. Ίσως να είναι κάτι μικρό αλλά σημασία έχει να αξιοποιείτε την κάθε μέρα. Εάν έρθουν στιγμές που η κινητοποίησή σας μειώνεται και αναβάλλετε να δουλέψετε για την πραγματοποίηση των στόχων σας, θυμηθείτε και πάλι ποιος είναι ο σκοπός σας και τι αποτελέσματα θα φέρει στη ζωή σας.

6) Αποτύχετε ή καλύτερα μη φοβάστε να αποτύχετε

Ίσως να ακούγεται σαν σχήμα οξύμωρο αλλά η αποτυχία είναι αναπόσπαστο κομμάτι του δρόμου σας προς την επιτυχία. Είναι αποδεδειγμένο ότι οι επιτυχημένοι άνθρωποι έχουν να θυμούνται πολλές αποτυχίες στην πορεία τους μέχρι να φθάσουν στην επιτυχία. Ο Τόμας Έντισον, ένας από τους μεγαλύτερους εφευρέτες όλων των εποχών, λέγεται ότι κάποια στιγμή ρωτήθηκε εάν αληθεύει ότι έκανε 1.000 αποτυχημένες προσπάθειες μέχρι να κατασκευάσει τον ηλεκτρικό λαμπτήρα. Ο Έντισον ανατρεπτικά απάντησε ότι δεν έκανε 1.000 αποτυχημένες προσπάθειες. Είπε ότι κάθε μια από τις 1.000 απόπειρές του ήταν ένα βήμα προς την επιτυχία. Οι αποτυχίες σας είναι βήματα προς την επιτυχία, μη φοβάστε να αποτύχετε.

7) Επιμείνετε

Εάν οι δυσκολίες έρχονται η μία μετά την άλλη, εάν οι προσπάθειές σας δεν αποδίδουν όσο θέλετε μην τα παρατήσετε. Η επιμονή και η αποφασιστικότητα είναι ίσως τα πιο σημαντικά συστατικά της επιτυχίας. Πολλοί άνθρωποι τείνουν να απογοητεύονται με τις δυσκολίες και τις αποτυχίες τους και να σταματούν την προσπάθεια. Κάποιοι άλλοι ίσως να αναρωτιούνται εάν θα πρέπει να σταματήσουν να επιδιώκουν τον σκοπό τους και να συμβιβαστούν με κάτι άλλο, μια μέση λύση. Η επιμονή όμως μπορεί να ξεπεράσει όλα τα εμπόδια και να σας φέρει εκεί που επιθυμείτε.

8) Ξεφορτωθείτε τον φόβο της επιτυχίας

Πέρα από τον φόβο της αποτυχίας υπάρχει και ο φόβος της επιτυχίας. Πολλοί άνθρωποι μπορεί να νομίζουν ότι φοβούνται την αποτυχία ενώ ουσιαστικά αυτό που φοβούνται είναι η επιτυχία. Εάν σκεπτόμενοι την επιτυχία κάνετε σκέψεις του τύπου «και ποιος είμαι εγώ για να φθάσω εκεί;», «δεν το αξίζω αυτό» ή «δεν είμαι αρκετά καλός για να επιτύχω αυτό που ονειρεύομαι», ίσως φοβάστε την επιτυχία επειδή νιώθετε ότι δεν την αξίζετε. Ίσως επίσης να κάνετε αρνητικούς συσχετισμούς συνδέοντας την επιτυχία με καταστάσεις όπως η μοναξιά, η απώλεια ουσιαστικών σχέσεων ή η εγωιστική συμπεριφορά. Η επιτυχία όμως μπορεί να είναι απόλυτα ισορροπημένη και να επεκτείνεται σε όλους τους τομείς της ζωής σας. Η οικονομική ή επαγγελματική επιτυχία για παράδειγμα δεν είναι απαραίτητο να θέτει σε κίνδυνο τις σχέσεις σας. Για να επιτύχετε, προσπαθήστε να αποβάλλετε τυχόν αρνητικά συναισθήματα που μπορεί να έχετε για την επιτυχία ή τις αμφιβολίες για τον εαυτό σας. Κάθε άνθρωπος αξίζει να επιτύχει, γιατί όχι και εσείς;

9) Πιστέψτε το

Τι θα κάνατε εάν ξέρατε ότι δεν υπάρχει περίπτωση να αποτύχετε; Εάν υποθέσουμε ότι με έναν μαγικό τρόπο σας δινόταν η πληροφορία ότι τελικά θα καταφέρετε να φθάσετε στον σκοπό σας μέσα στο χρονικό περιθώριο που είχατε θέσει, τι θα άλλαζε στον τρόπο που νιώθετε και συμπεριφέρεστε σήμερα; Αρχίστε να συμπεριφέρεστε σαν το όνειρό σας να έχει ήδη συμβεί, με τη σιγουριά, την αυτοπεποίθηση και την ηθική ικανοποίηση του νικητή. Οι σκέψεις σας είναι «αυτο-εκπληρούμενες προφητείες», δηλαδή συχνά τείνουν να επαληθεύονται και στη ζωή. Εάν διαρκώς σκέπτεστε ότι κάτι είναι αδύνατο ή ότι δεν έχετε την ικανότητα να επιτύχετε, ίσως να μην αρχίσετε καν τη διαδρομή για την πραγματοποίηση των ονείρων σας. Οι σκέψεις σας λοιπόν θα επαληθευτούν αργά ή γρήγορα.

ΠΗΓΗ: newsitamea.gr

Είσαι χωρισμένη; Έξι τρόποι για να νιώσεις καλύτερα άμεσα!

Μερικές φορές όσοι που έχουν ραγισμένες καρδιές κατηγορούν τον εαυτό τους για όσα έχουν συμβεί. Αν καταλάβεις ότι συμβαίνει αυτό και σε εσένα, θυμήσου όλα τα θετικά σου. Αν δεν μπορείς να σκεφτείς κάτι επειδή η ραγισμένη σου καρδιά θολώνει την κρίση σου, ζήτησε από τους φίλους σου να σου τα υπενθυμίσουν.

• Φρόντισε καλά τον εαυτό σου. 
  Κοιμήσου αρκετά, φάε υγιεινά και αθλήσου τακτικά για να μειώσεις τα κακά συναισθήματα και να νιώσεις καλύτερα με τον εαυτό σου.
• 
  - Κάνε πράγματα που σε διασκεδάζουν.
  Είτε σου αρέσει να δεις μία ταινία ή να πας σε μία συναυλία, κάνε κάτι διασκεδαστικό για να βγάζεις τις αρνητικές σκέψεις από το μυαλό σου για λίγο. 
• 
  - Βρες ασχολίες.
  Μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να ασχοληθείς με διάφορα πράγματα όταν νιώθεις θλίψη και πόνο, αλλά αυτό μπορεί να σε βοηθήσει πραγματικά. Αυτή είναι μία ιδανική στιγμή να αλλάξεις τη διακόσμηση στο δωμάτιό σου ή να δοκιμάσεις ένα νέο χόμπι. Αυτό δε σημαίνει ότι δε θα πρέπει να σκέφτεσαι αυτό που σου συνέβη- το να δουλεύουμε κάποιες σκέψεις στο μυαλό μας είναι κομμάτι της διαδικασίας επούλωσης της πληγής- αλλά απλώς ότι θα πρέπει να κάνεις και άλλα πράγματα.
• 
  - Δώσε χρόνο στον εαυτό σου.
  Χρειάζεται χρόνος για να περάσει η θλίψη που νιώθεις. Σχεδόν όλοι νιώθουν ότι δεν πρόκειται να ξαναγίνουν χαρούμενοι μετά από έναν χωρισμό, αλλά ο πόνος που νιώθεις θα μειωθεί με τον καιρό. Πόσο θα χρειαστεί; Αυτό εξαρτάται από τον λόγο που νιώθεις τόση θλίψη, τον τρόπο που αντιμετωπίζεις την απώλεια και το πόσο γρήγορα συνηθίζεις να ξεπερνάς κάποια δυσκολία.

Το να ξεπεράσεις έναν χωρισμό μπορεί να σου πάρει από ένα Σαββατοκύριακο μέχρι πολλές εβδομάδες ή και παραπάνω. Μερικές φορές η λύπη είναι τόσο βαθιά ή διαρκεί τόσο πολύ που μπορεί να χρειάζεσαι περισσότερη υποστήριξη.

Αν νιώθεις κατάθλιψη, δεν αισθάνεσαι καλά μετά από μερικές εβδομάδες, χρησιμοποιείς το αλκοόλ ή φάρμακα για να νιώσεις καλύτερα ή νιώθεις ότι θέλεις να κάνεις κακό στον εαυτό σου ή σε κάποιον άλλο, τότε θα πρέπει να μιλήσεις με κάποιον ενήλικα που εμπιστεύεσαι ή με κάποιον ειδικό γιατρό για να σε βοηθήσει.

Πηγή teen.queen.gr
Πατούλια Κατερίνα

Σεξουαλικά όνειρα: Τι σημαίνουν και πότε τα βλέπουμε

Τα σεξουαλικά όνειρα είναι πολύ συνηθισμένα και συχνά δημιουργούν απορία διότι δεν ανταποκρίνονται απαραίτητα σε αυτό που επιθυμούμε στ’ αλήθεια.

Αν όμως αντί να εστιάσει κάποιος σε ό,τι ονειρεύτηκε, ασχοληθεί με ό,τι ένιωσε στη διάρκεια του ονείρου, τότε μπορεί να συνειδητοποιήσει ότι είδε στον ύπνο του συναισθηματικές ανάγκες της αληθινής ζωής.

Οι ανάγκες αυτές μπορεί να είναι πολλές και εντελώς διαφορετικές μεταξύ τους. Ενα άτομο λ.χ. μπορεί να νιώθει ότι του λείπει το αίσθημα οικειότητας ή η σεξουαλική σύνδεση που είχε με παλαιότερη σχέση, οπότε βλέπει ότι κάνει σεξ με έναν/μια πρώην σύντροφο.

Αντίστοιχα, αν η σεξουαλική ζωή του έχει «βαλτώσει» και έχει ανάγκη να νιώσει έντονο πάθος, μπορεί να δει ότι κάνει σεξ με έναν άγνωστο, ενώ αν η σχέση έχει προβλήματα ή αναίτια φοβάται την εγκατάλειψη από τον/τη νυν σύντροφο, μπορεί να δει όνειρα απιστίας.

Υπάρχουν επίσης σεξουαλικά όνειρα που μοιάζουν εντελώς παράξενα και ξένα προς την ιδιοσυγκρασία του ατόμου, όπως το σεξ με ένα ομόφυλο άτομο, με κάποιον διάσημο ή με τον προϊστάμενο στη δουλειά. Σε τέτοιες περιπτώσεις τα συναισθήματα που υποκρύπτονται μπορεί να μην έχουν καμία σχέση με το προφανές (π.χ. την ομοφυλοφιλία ή την επαγγελματική εξέλιξη), αλλά να είναι πολύ πιο βαθιά και ουσιαστικά.

Έτσι, το σεξ με ομόφυλο άτομο ίσως εκφράζει ανάγκη να αισθανθεί το άτομο εγγύτητα, αποδοχή και αγάπη ή να αποτελεί έκφραση των θηλυκών ή αρσενικών χαρακτηριστικών του τα οποία υποτιμά στην πραγματική ζωή. Παρομοίως, το σεξ με άτομο ψηλά στην εργασιακή ιεραρχία μπορεί να σημαίνει ανάγκη για αίσθημα αναγνώρισης και ικανοποίησης από ανθρώπους που θεωρεί πιο σημαντικούς από τον εαυτό του, ενώ το σεξ με κάποιον διάσημο ίσως εκφράζει την ανάγκη για επιτυχία και αναγνώριση.

Την επόμενη φορά που θα δείτε ένα όνειρο, λοιπόν, προσπαθήστε να θυμηθείτε τι νιώσατε και ίσως βρείτε τρόπο να έρθετε πιο κοντά στα συναισθήματά σας.

Πηγή typosthes.gr

Τι είναι η «χαμογελαστή κατάθλιψη» και πώς εκδηλώνεται

Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να μην εκφράζουν τα συναισθήματά τους, να δείχνουν μια εικόνα ότι πάνε όλα καλά και στην ουσία να προσποιούνται ή να αποδέχονται ότι μπορούν να νιώθουν άσχημα και να μην το εκφράζουν ή, ακόμα χειρότερα, να μη διεκδικούν μια πιο ικανοποιητική ζωή και καλύτερη ποιότητα στη σχέση με τον εαυτό τους και με τους άλλους.

Στις περιπτώσεις αυτές, μπορεί να παρατηρείται αυτό που ονομάζουμε χαμογελαστή κατάθλιψη (smiled depression).

Θα πρέπει να πούμε σε αυτούς τους ανθρώπους ότι η κατάθλιψη δεν φεύγει από μόνη της, όπως επίσης και ότι η κατάθλιψη θεραπεύεται αν ληφθούν τα απαραίτητα μέτρα.

Ποιες είναι οι ενδείξεις που θα μας υποψιάσουν για πιθανή κατάθλιψη; Ποια είναι τα κρυφά σημάδια της κατάθλιψης;

- Διαταραχές προσοχής και συγκέντρωσης: Το άτομο δεν μπορεί να συγκεντρωθεί σε μια δραστηριότητα, αποσπάται εύκολα και δεν έχει τη διάθεση να επιμείνει.

- Αλλαγή στις συνήθειες του ύπνου (λιγότερες ώρες ύπνου ή περισσότερος ύπνος), της διατροφής (αύξηση του φαγητού ή ανορεξία), της χρήσης εξαρτητικών ουσιών (ουσίες, αλκοόλ, τσιγάρο).

- Επιθετική συμπεριφορά: Σε κάποιες περιπτώσεις, η επιθετική συμπεριφορά υποκρύπτει κατάθλιψη. Θα πρέπει να είμαστε σε εγρήγορση εάν οι αγαπημένοι μας τείνουν να είναι περισσότερο επιθετικοι απ' όσο πριν.

- Αύξηση του άγχους: Και το υπερβολικό άγχος, σε κάποιες περιπτώσεις, μπορεί να υποδηλώνει κατάθλιψη.

- Αποφυγή κοινωνικών σχέσεων (στις κοινωνικές σχέσεις χρειάζεται κάποιος να προσποιείται και να δείχνει ότι είναι καλά): Συχνά,τα άτομα σε αυτές τις περιπτώσεις λένε μια δικαιολογία για να μην εμφανιστούν σε μια κοινωνική εκδήλωση ή πάνε σε μια κοινωνική εκδήλωση και φεύγουν νωρίς.

- Απαισιοδοξία η αίσθημα ματαιότητας: Μπορεί για παράδειγμα να λένε συχνά: Δεν πρόκειται να γίνει τίποτα, δεν θα πάει καλά αυτό που επιθυμώ, όλα είναι μάταια κ.λπ.

- Συναισθηματικά ξεσπάσματα: Μπορεί να ξεσπά σε κλάματα βλέποντας μια ταινία ή ακούγοντας μια δυσάρεστη διήγηση και η αντίδραση αυτή να είναι δυσανάλογη με την αντίδραση που θα είχε κάποιος άλλος στο άκουσμα των παραπάνω.

Εάν βιώνετε κάποια από αυτά τα συναισθήματα και νιώθετε απογοητευμένοι, σε αδιέξοδο, με χαμηλή αυτοεκτίμηση, δεν θα πρέπει να επιτρέψετε στον εαυτό σας να συνεχίσει να νιώθει έτσι. Θα πρέπει να απευθυνθείτε σε ψυχολόγο, να συζητήσετε τους λόγους για τους οποίους νιώθετε έτσι, να διεκδικήσετε την ψυχική σας υγεία και την αυτοεκτίμησή σας. Δεν θα πρέπει ποτέ να ξεχνάτε ότι όλα τα προβλήματα έχουν τη λύση τους, ότι η ζωή είναι ωραία ακόμα και στις δύσκολες στιγμές και ότι κατάθλιψη είναι μια ψυχολογική διαταραχή που θεραπεύεται, εφόσον αντιμετωπίζεται.

Δρ Ίλια Θεοτοκά, Κλινική Ψυχολόγος-Ψυχοθεραπεύτρια

πηγή:rss-now.blogspot.com

Σημαντικό «κεφάλαιο» οι φίλοι για την ψυχική και σωματική υγεία

Ολοένα περισσότερες έρευνες υποδηλώνουν ότι οι φίλοι επηρεάζουν σημαντικά την ευεξία μας. Οι επιστήμονες έχουν ανακαλύψει ότι ορισμένες συμπεριφορές που επηρεάζουν την υγεία είναι μεταδοτικές και πως τα κοινωνικά δίκτυα (δια ζώσης και διαδικτυακά) που έχει κανείς στη ζωή του μπορεί να επηρεάσουν παραμέτρους της υγείας όπως η παχυσαρκία, το άγχος και η ευτυχία.

Ακόμα και οι συνήθειές μας όσον αφορά την άσκηση μπορεί να επηρεαστούν από τον κοινωνικό μας ιστό, σύμφωνα με την πιο πρόσφατη από αυτές τις μελέτες.

Γιατί, όμως, συμβαίνει αυτό; «Όταν έχεις αληθινούς φίλους, είσαι πιο ευτυχισμένος, νιώθεις λιγότερο στρες και έτσι είσαι πιο υγιής ψυχικά και σωματικά, δεδομένου ότι ψυχή και σώμα είναι αλληλένδετα», απαντά ο νευρολόγος-ψυχίατρος Δρ. Νίκος Ε. Δέγλερης, διδάσκων Ψυχοθεραπείας στο Πανεπιστήμιο Paris V, στη Γαλλία. «Οι φίλοι ασκούν μεγάλη επιρροή στη ζωή και στην υγεία μας, με τρόπο που κανένα διαιτολόγιο ή πρόγραμμα ασκήσεως δεν θα μπορούσε. Ας μην ξεχνάμε ότι οι φίλοι είναι το αντίδοτο στην μοναξιά και αλλεπάλληλες μελέτες έχουν δείξει πως, παρότι αυτή είναι χρήσιμη μερικές φορές, όταν είναι μόνιμη κατάσταση έχει σοβαρές συνέπειες στην σωματική και ψυχική υγεία. Και οι μοναχικοί άνθρωποι έχουν ως κοινό χαρακτηριστικό την απουσία αληθινών φίλων».

Δεν είναι άλλωστε τυχαίο ότι στο μέρος του κόσμου με τους μακροβιότερους κατοίκους, την Οκινάουα της Ιαπωνίας, οι κάτοικοι δημιουργούν ένα κοινωνικό δίκτυο που αποκαλείται moai. Το moai είναι μία ομάδα από πέντε φίλους, που παρέχουν κοινωνική, βιοποριστική, συναισθηματική ακόμα και οικονομική υποστήριξη ο ένας στον άλλο από την ημέρα της γεννήσεως έως τον θάνατό τους. Η επιλογή της πεντάδας γίνεται από τους γονείς όταν γεννιούνται τα μωρά και αυτά μεγαλώνουν και ζουν μαζί έως το τέλος της ζωής τους, περνώντας μαζί όλες τις δύσκολες και τις ευτυχισμένες στιγμές.

Οι στενές φιλίες είναι χαρακτηριστικό και σε άλλους μακρόβιους πληθυσμούς, ενώ υπάρχουν μελέτες που δείχνουν ότι οι φιλίες δυναμώνουν καθώς μεγαλώνουμε και ίσως τελικά καθίστανται πιο σημαντικές για την υγεία από τους οικογενειακούς δεσμούς.

Μία από τις μεγαλύτερες αναλύσεις για το θέμα δημοσιεύθηκε το 2017 στο περιοδικό Personal Relationships. Επιστήμονες από το Τμήμα Ψυχολογίας του Πολιτειακού Πανεπιστημίου του Μίσιγκαν ανέλυσαν στοιχεία από σχεδόν 280.000 ανθρώπους από 100 χώρες του κόσμου, διαπιστώνοντας πως ενώ η επιρροή της οικογένειας στην υγεία και την ευεξία είναι σταθερή στη διάρκεια της ζωής, οι φίλοι μπορεί μακροπρόθεσμα να ευνοήσουν ή να υπονομεύσουν και τα δύο.

Μάλιστα στις προχωρημένες ηλικίες οι φιλίες φάνηκε να είναι πιο σημαντικές για την υγεία και την ευεξία. Έτσι, όσοι εθελοντές ανέφεραν πως είχαν ισχυρή στήριξη από στενούς φίλους, είπαν πως ένιωθαν ευτυχέστεροι και πιο υγιείς. Αντιθέτως, όσοι είπαν πως οι φίλοι τους αποτελούν πηγή στεναχώριας, έπασχαν από περισσότερα χρόνια προβλήματα υγείας.

«Οι δεσμοί που δημιουργούμε με άτομα εκτός οικογενείας είναι πολύ σημαντικοί για την επιβίωσή μας», λέει ο Δρ. Δέγλερης. «Οι άνθρωποι που έχουμε γύρω μας επηρεάζουν – και σε σημαντικό βαθμό διαμορφώνουν – κάθε πλευρά της προσωπικότητας και του ψυχισμού μας. Μοιραία λοιπόν όταν οι κοινωνικοί δεσμοί εκλείπουν, απειλούμαστε όχι μόνο ψυχικά αλλά και σωματικά».

Ωστόσο έχει μεγάλη σημασία να διαλέγουμε τους σωστούς φίλους. «Ένας καλός φίλος μπορεί να φέρει πολλά θετικά πράγματα στη ζωή μας, αλλά ένας κακός μπορεί να μας χαντακώσει», συνεχίζει ο Δρ. Δέγλερης. «Οι στενοί φίλοι είναι η οικογένεια που επιλέγουμε (είναι η λεγόμενη μετα-οικογένεια των συστημικών θεραπευτών), επομένως πρέπει να είμαστε προσεκτικοί στην διαδικασία αυτή».

Τι μας προσφέρουν

Τι μπορεί λοιπόν να μας προσφέρουν οι καλοί φίλοι; Κατ’ αρχάς μπορούν να βελτιώσουν τον αυτοέλεγχό μας. Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο Duke δημοσίευσαν το 2013 στο περιοδικό Psychological Science μελέτη που έδειξε πως όταν κάποιος έχει χαμηλό αυτοέλεγχο, επιδιώκει την παρέα ατόμων με αυξημένο αυτοέλεγχο, ούτως ώστε να μάθει και ο ίδιος να είναι εγκρατής.

Είναι επίσης καλά τεκμηριωμένο ότι οι καλοί φίλοι συμπαραστέκονται στη λύπη μας. Όλοι είναι πρόθυμοι να συμμετάσχουν σε γλέντια και χαρές, αλλά τη δύσκολη ώρα μόνο οι καλοί φίλοι είναι πάντα δίπλα μας για να μας ακούσουν, να μας δώσουν καλές συμβουλές και να προσπαθήσουν να μας τονώσουν.

Αυτό που δεν κάνουν οι καλοί φίλοι είναι να βρίσκουν δικαιολογίες, να μας μειώνουν και να μας ωθούν σε κακές συνήθειες.

Αντιθέτως, μας βοηθούν να αναπτύξουμε κοινωνικές δεξιότητες και δεν μας αφήνουν να κλεινόμαστε στον εαυτό μας και να μένουμε μόνοι.

Μας φέρνουν επίσης αντιμέτωπους με την αλήθεια (και αυτό είναι ένα από τα δυσκολότερα πράγματα που κάνουν). Είναι πάντοτε ειλικρινείς μαζί μας και μας λένε τις σκληρές αλήθειες με καλοσύνη και αγάπη, την κατάλληλη στιγμή και στον κατάλληλο τόπο, χωρίς να αδιαφορήσουν για τα συναισθήματά μας.

Οι φιλίες από την παιδική ηλικία και στην εφηβεία μάς μαθαίνουν επίσης πως να κάνουμε συμβιβασμούς στις σχέσεις μας, ποιες μάχες αξίζει να δώσουμε στη ζωή μας και πως να επικοινωνούμε με τους άλλους. Όλες αυτές οι δεξιότητες είναι απαραίτητες για να δημιουργήσουμε υγιείς σχέσεις μεγαλώνοντας – και σε αυτές συμπεριλαμβάνονται και οι σχέσεις συντροφικής δέσμευσης.

Και φυσικά, οι καλοί φίλοι κάνουν καλό στην υγεία. Μελέτες έχουν δείξει πως όσοι έχουν στενούς φίλους, είναι πιθανό να ζήσουν περισσότερο, ακόμα κι αν εκδηλώσουν σοβαρές ασθένειες (η στήριξη και η φροντίδα των καλών φίλων σε τέτοιες περιπτώσεις έχει ανυπολόγιστη αξία).

Οι καλοί φίλοι μπορεί επίσης να μας προστατεύσουν από την κατάθλιψη, να τονώσουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα και να μας προφυλάξουν από την εκδήλωση ασθενειών, όπως η καρδιοπάθεια και ο διαβήτης, μεταδίδοντάς μας καλές συνήθειες όπως η προσεγμένη διατροφή και η συστηματική άσκηση.

«Οι ζωές μας είναι πολυάσχολες και οι φίλοι μπορεί να έρχονται και να φεύγουν στην πορεία τους. Είναι όμως σημαντικό να κάνουμε τις φιλίες προτεραιότητα, διότι οι καλοί φίλοι έρχονται στη ζωή μας για να μείνουν», καταλήγει ο Δρ. Δέγλερης.

Πηγή mononews.gr

Το μοναδικό σύμπτωμα που «προδίδει» αμέσως την κατάθλιψη

Η κατάθλιψη έχει εξελιχθεί σε μάστιγα της εποχής ταλαιπωρώντας ποσοστό που αγγίζει το 10% του συνολικού πληθυσμού. Πώς θα σας φαινόταν, όμως, αν μαθαίνατε ότι σε αυτό το ποσοστό συμπεριλαμβάνονται και ασθενείς που δεν έχουν καν συνειδητοποιήσει ότι πάσχουν από κατάθλιψη; 

Επιστημονικές έρευνες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα πως ένας στους 10 ανθρώπους έρχεται αντιμέτωπος με την κατάθλιψη κάποια στιγμή στη ζωή του. Πολλοί εξ’ αυτών δεν το γνωρίζουν καν, γεγονός που δεν τους δίνει τη δυνατότητα να ζητήσουν βοήθεια και να βγουν από το συναισθηματικό αδιέξοδο που βιώνουν. Διότι η κατάθλιψη αυτό ακριβώς είναι: Ένα συναισθηματικό αδιέξοδο το οποίο πλημμυρίζει τον ασθενή με αισθήματα απέραντης θλίψης και απελπισίας, τα οποία με τη σειρά τους γίνονται συνήθεια και ακολουθούν το «θύμα» τους σε κάθε του βήμα. 

Στην κατάθλιψη δεν υπάρχει ίχνος χαράς. Μόνο θλίψης, μόνιμης μελαγχολίας και άρνησης για έξοδο από αυτή την κατάσταση. Αυτός είναι και ο λόγος που συχνά μπερδεύουμε την στεναχώρια και την απογοήτευση με την «ασθένεια της εποχής».

Πολλοί καταθλιπτικοί –το 50% του συνόλου περίπου- υποστηρίζουν πως απλά περνούν μια κακή ψυχολογικά περίοδο, η οποία θα περάσει με τον καιρό. Αποτέλεσμα; Δεν μπορούν να βοηθηθούν, με το 10% των περιπτώσεων ανθρώπων με κατάθλιψη να οδηγείται τελικά στην αυτοκτονία.

Οι επιστήμονες κρούουν τον κώδωνα του κινδύνου, τονίζοντας πως υπάρχει ένας αποτελεσματικός τρόπος να καταλάβουμε αν κάποιος πάσχει από κατάθλιψη. Μπορούμε ακόμα να καταλάβουμε αν κι εμείς οι ίδιοι ερχόμαστε αντιμέτωποι με τον εφιάλτη αυτόν. 

Ποιος είναι ο τρόπος αυτός; Η «μελέτη» των συναισθημάτων. 

Ο καταθλιπτικός δεν είναι απλά στεναχωρημένος. Είναι απελπισμένος. Και η απελπισία του αυτή δεν μπορεί να εκφραστεί με λόγια ούτε από αυτόν τον ίδιο.  Εδώ βρίσκεται και το μυστικό σύμφωνα με τους ειδικούς:  Ο καταθλιπτικός δεν μπορεί να εκφράσει με λόγια τι ακριβώς αισθάνεται. Ρωτώντας τον θα σου απαντήσει συχνά «δεν νιώθω τίποτα» η «δεν ξέρω τι αισθάνομαι». 

Οι ασθενείς δυσκολεύονται να ξεχωρίσουν τα αισθήματα λύπης και απογοήτευσης από αυτά του θυμού και της ενοχής. Ούτε οι ίδιοι δεν μπορούν να περιγράψουν τι νιώθουν. Παρουσιάζουν δε την τάση να μην μπορούν να αναγνωρίζουν και να ανταποκριθούν στο ενδιαφέρον και τη στοργή των γύρω τους, ακόμα και σε οποιαδήποτε κίνηση που θα μπορούσε να εκφράζει οικειότητα. 

Είναι και θέλουν να εξακολουθήσουν να είναι μόνοι τους. 

Σου θυμίζουν κάτι όλα αυτά; 

Οι ειδικοί είναι κατηγορηματικοί: Υπάρχει τρόπος να ξεχωρίσεις τον καταθλιπτικό από κάποιον που βιώνει έντονα συναισθήματα στεναχώριας, αρκεί να «μελετήσεις» τα λόγια, τις κινήσεις και τον τρόπο που εκφράζει –ή που δεν μπορεί να εκφράσει- όσα νιώθει.

Πηγή limeandlife.com

Οι δραματικές ταινίες λειτουργούν ως αναλγητικό!

Η παρακολούθηση ενός δακρύβρεχτου φιλμ όπως ο «Τιτανικός» ή η «Λίστα του Σίντλερ» βοηθά τους ανθρώπους αφενός να νιώθουν πιο ανθεκτικοί στον σωματικό πόνο και αφετέρου να νιώσουν πιο κοντά, επειδή απελευθερώνει στον εγκέφαλό τους τις ενδορφίνες.

Αυτές οι χημικές ουσίες αποτελούν ένα φυσικό παυσίπονο και παράλληλα ευνοούν τους κοινωνικούς δεσμούς, σύμφωνα με μια νέα βρετανική επιστημονική έρευνα.

Αυτό, κατά τους επιστήμονες, εξηγεί εν μέρει γιατί στους περισσότερους ανθρώπους αρέσει να βλέπουν στην οθόνη της τηλεόρασης και του κινηματογράφου δραματικές ταινίες (συχνά τις ίδιες ξανά και ξανά), ακόμη κι αν η κατάληξή τους είναι τραγική - ή ίσως ακριβώς γι' αυτό. Κάτι ανάλογο φαίνεται πως συμβαίνει με τα μυθιστορήματα που είναι γεμάτα με δράμα και αγωνία.

Οι επιστήμονες του Πανεπιστημίου της Οξφόρδης, με επικεφαλής τον καθηγητή εξελικτικής ψυχολογίας Ρόμπεν Ντάνμπαρ, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό "Open Science" της Βασιλικής Εταιρείας επιστημών της Βρετανίας, σύμφωνα με το BBC και το "Science", μελέτησαν δύο ομάδες συνολικά 169 εθελοντών. Η μία ομάδα κλήθηκε να παρακολουθήσει τη δραματική ιστορία ενός άστεγου με τραγική παιδική ηλικία (σεξουαλική κακοποίηση, ναρκωτικά, φυλακή), ενώ παράλληλα μια άλλη ομάδα έβλεπε δύο μάλλον αδιάφορα ντοκιμαντέρ φυσικής ιστορίας.

Μια σειρά από τεστ, που έγιναν πριν και μετά την παρακολούθηση των ταινιών, έδειξαν ότι όσοι είχαν δει το δραματικό φιλμ, είχαν εκκρίνει περισσότερες ενδορφίνες και έτσι άντεχαν περισσότερο τον πόνο (μέση αύξηση αντοχής κατά 18%), ενώ αντίθετα όσοι είχαν δει τα ντοκιμαντέρ, εμφάνισαν μετά μικρότερη αντοχή στον πόνο (μέση μείωση σχεδόν 5%).

Επίσης, οι πρώτοι ένιωθαν μεγαλύτερο συναισθηματικό δέσιμο με τους υπόλοιπους της ομάδας τους, σε σχέση με τους δεύτερους, παρόλο που η ψυχική διάθεση των πρώτων είχε επηρεαστεί αρνητικά περισσότερο, εξαιτίας της τραγικής ιστορίας που μόλις είχαν δει.

Πάντως, δεν συνέβη το ίδιο σε όλα τα μέλη της πρώτης ομάδας. Ορισμένοι που είχαν δει το δραματικό φιλμ, ούτε απέκτησαν μετά αυξημένη αντοχή στον πόνο, ούτε ένιωθαν πιο κοντά στους γύρω τους.

Στο πείραμα συμμετείχαν και φιλόλογοι (κάτι ασυνήθιστο), για να δουν σε ποιο βαθμό υπάρχει βιολογική βάση στην απόλαυση ενός καλού δραματικού βιβλίου. Και, όπως είπε η δρ Σόφι Ντάνακ, ειδική στον Σέξπιρ, «η μελέτη δείχνει πως όντως μπορείς να 'φτιαχτείς' με ενδορφίνη διαβάζοντας και έτσι να 'χαθείς' μέσα στο βιβλίο».

Όπως είπε ο Ντάνμπαρ, πιθανώς αυτό εξηγεί επίσης γιατί από τα πανάρχαια χρόνια, σε όλα τα μήκη και τα πλάτη της Γης, οι άνθρωποι τρελαίνονταν να κάθονται δίπλα-δίπλα και να ακούνε ιστορίες για θεούς και δαίμονες.

Προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει ότι ο χορός, η ομαδική εργασία, το γέλιο κ.α. επίσης αυξάνουν τις ενδορφίνες και κάνουν τους ανθρώπους να νιώθουν καλύτερα.

Πηγή: govastileto.gr

Πως επηρεάζει η εγκυμοσύνη την ψυχολογία της μέλλουσας μανούλας!

Η περίοδος αυτή της  εγκυμοσύνης, επηρεάζει την μέλλουσα μανούλα σε πολλά επίπεδα. Συναισθηματικά, στις αλλαγές που γίνονται στο σώμα της, στις αλλαγές στη διάθεση, στην έντονη ανησυχία που μπορεί να βιώνει, στις σκέψεις και στις αλλαγές προτεραιοτήτων, στις έντονες συναισθηματικές διακυμάνσεις και τις ακραίες αντιδράσεις σε όχι τόσο σημαντικά γεγονότα.

Οι Ορμονικές διακυμάνσεις σηματοδοτούν και συναισθηματικές. Κυρίως τους πρώτους 3 μήνες η μέλλουσα μανούλα είναι αρκετά ευσυγκίνητη, ευαίσθητη, έχει έντονα και αντιφατικά συναισθήματα, όμως σταδιακά αυτά τα συμπτώματα υποχωρούν. Παρόλα αυτά υπάρχει μια ευαισθησία η οποία ακολουθεί σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Οι Συναισθηματικές διακυμάνσεις επικρατούν κυρίως λόγω της ανησυχίας για αυτή την νέα αλλαγή, αλλά και για το μετά. Αρχικά, η εικόνα του σώματος αλλάζει. Είναι  πολύ σημαντικό κάθε γυναίκα να αγαπήσει το σώμα της με όλες τις αλλαγές του και να νιώθει αυτοπεποίθηση και υπερηφάνεια γ αυτή την περίοδο που διανύει.

Είναι πολύ σημαντικό όταν υπάρχει δυσκολία βλέποντας όλες αυτές τις αλλαγές, να δίνουμε χρόνο στον εαυτό μας, να κάνουμε πράγματα που μας ευχαριστούν, να αλλάξουμε την ζωή μας έως εκεί που θα αισθανόμαστε εμείς καλά και να τον φροντίζουμε.

Με την έναρξη μιας εγκυμοσύνης αρχίζει συνήθως η προσοχή να φεύγει από την σχέση και να στρέφεται προς το μωρό. Αυτό είναι κάτι που είναι σημαντικό να έχετε στο νου σας και να το προσέξετε. Είναι πολύ βοηθητικό να δώσουμε χώρο στον σύντροφό μας, να επικοινωνούμε και να κάνουμε πράγματα μαζί. Αυτή την έντονη περίοδο συνήθως η γυναίκα την βιώνει μόνη της και αυτό είναι που την κάνει δύσκολη, όμως αυτό οφείλετε στο ότι με κάποιο τρόπο δεν δίνουμε χώρο στον σύντροφο να συμμετέχει και εκείνος. Είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να βάλετε τον σύντροφό σας μέσα σε όλο αυτό που βιώνετε, αν του εξηγήσετε πως αισθάνεστε και να μιλήσετε για τις σκέψεις και τις ανησυχίες σας περάστε χρόνο μαζί, κάντε μαζί σκέψεις και όνειρα για το μετά. Ο στόχος δεν είναι να καταλήξτε σε αποφάσεις, ούτε σε συμφωνίες, αλλά να έρθετε κοντά και όλη αυτή η περίοδος να σας φέρει κοντά.

Η εγκυμοσύνη και η μητρότητα είναι κάτι το φυσιολογικό στη ζωή της γυναίκας, όμως , καμία γυναίκα δεν είναι έτοιμη από πριν γ αυτό και δεν γνωρίζει τι θα ακολουθήσει. Όμως, η κάθε γυναίκα με τον δικό της μοναδικό τρόπο προετοιμάζετε συναισθηματικά και δίνει τον καλύτερό της.

Τα βρέφη βιώνουν όλα όσα βιώνει η μαμά, ακόμα και τα συναισθήματα ή τις προτιμήσεις της μαμάς, γ αυτό είναι πολύ σημαντικό η μέλλουσα μαμά να είναι ήρεμη, να νιώθει καλά και ευχάριστα αυτή την περίοδο ι σκέψεις και τα συναισθήματά της για το μωρό της, θα γίνουν «η πραγματικότητα» για το μωρό της.

Το άγχος της νέας μαμάς είναι πραγματικότητα και λίγο πολύ το βιώνουν όλες οι μανούλες, ο βαθμός όμως που θα εμφανιστεί παίζει σημαντικό ρόλο και χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή και από τον περίγυρο τη νέας μαμάς.

Σίγουρα ο σύντροφος πρέπει να δείξει αρκετή κατανόηση σε όλη αυτή την περίοδο, να στηρίξει την σύντροφό του, να αποφύγει την κριτική, να προσπαθεί να την βοηθήσει όπου εκείνη το χρειάζεται και να είναι μαζί σε όλο αυτό το ταξίδι κάνοντας πράγματα μαζί και συζητώντας.

Οι μανούλες χρειάζεται να σκεφτούν πως εάν οι ίδιες είναι καλά, τότε θα είναι και το μωρό τους. Αυτό σημαίνει πως η έμφαση πρέπει να στραφεί προς τον εαυτό τους, να τον φροντίσουν και να τον βοηθήσουν όπου το χρειάζονται.

Πηγή faysbook.gr
Αγγελική Καβαλλιεράτου, Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας, BSc Ψυχολόγος, MSc Κλινική και Κοινοτική Ψυχολόγος, Εκπαιδευόμενη Οικογενειακή – Συστημική Θεραπεύτρια

Μεγαλύτερος ο κίνδυνος επιλόχειας κατάθλιψης για τις γυναίκες που γεννούν φθινόπωρο ή χειμώνα

Οι γυναίκες που γεννάνε τους μήνες του φθινοπώρου ή του χειμώνα, έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να εκδηλώσουν επιλόχεια κατάθλιψη, σε σχέση με όσες γεννάνε το καλοκαίρι, σύμφωνα με μια νέα αμερικανική επιστημονική μελέτη.

Οι ερευνητές, με επικεφαλής τη δρα Ντιπίκα Γκογιάλ του Πολιτειακού Πανεπιστημίου Σαν Χοσέ της Καλιφόρνιας, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο ιατρικό περιοδικό "Journal of Behavioral Medicine", σύμφωνα με τη βρετανική «Telegraph», ανέλυσαν στοιχεία για σχεδόν 300 μητέρες που είχαν κάνει το πρώτο παιδί τους.

Συνολικά, το 30% εμφάνισε ελαφρύτερη ή βαρύτερη κατάθλιψη μετά τον τοκετό ή και λίγο πριν από αυτόν, αλλά υπήρχαν εποχικές διακυμάνσεις. Το 26% εκδήλωσε κατάθλιψη όταν η γέννηση του μωρού έγινε το καλοκαίρι, ενώ το ποσοστό αυξανόταν στο 35% όταν ο τοκετός συνέβη το χειμώνα.

Οι ερευνητές συμβούλευσαν τις γυναίκες που γεννάνε φθινόπωρο ή χειμώνα, να αυξήσουν την έκθεσή τους στο φυσικό φως της μέρας, βγαίνοντας συχνότερα σε ανοιχτούς χώρους ή στην ύπαιθρο, έτσι ώστε να αυξήσουν τα επίπεδα της βιταμίνης D στο σώμα τους και να μειώσουν τα επίπεδα της ορμόνης μελατονίνης.

«Το καθημερινό περπάτημα στη διάρκεια της μέρας μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικό για τη βελτίωση της ψυχικής διάθεσης από ό,τι μια βόλτα σε ένα εμπορικό κέντρο ή η άσκηση μέσα σε ένα γυμναστήριο. Η βόλτα σε ανοιχτούς χώρους είναι καλύτερα να μη γίνεται πολύ νωρίς το πρωί ή το δειλινό, προκειμένου η γυναίκα να ωφελείται περισσότερο από το φυσικό φως της μέρας», δήλωσε η Γκογιάλ.

Πηγή: enikos.gr